4回にわたって、家族葬のネクストさんにて、講演会をさせていただいた様子をお話しました。
今回からは、引き続き骨粗しょう症の予防についてお話していきます。
では、前回のおさらいです。
骨粗しょう症の予防には、
・適度な運動
・日光浴
・禁煙、控えめなアルコール
・カルシウムを十分にとる
・ビタミンDやKをとる
・適度にタンパク質をとる
など、生活習慣から食生活まで幅広くあります。
今日は、食事による骨粗しょう症の予防についてお話していきます。
カルシウム
カルシウムは骨をつくる主な成分であり、欠かせません。
骨粗しょう症の方は、食事と薬をあわせて
1000ｍｇ摂ることが望ましいといわれています。
＜カルシウムを多く含む食品＞
牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
＜カルシウムの目安＞
コップ1 杯（200g）の牛乳に約220mg
ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける役割があります。
＜ビタミンDを多く含む食品＞
サケ、いくら、ウナギ、サンマ、カレイ、シイタケ、卵など
＜注意点＞
ビタミンDは、過剰に摂取しすぎてしまうと、
血液の中のカルシウムの濃度が高くなりすぎてしまいます。
濃度が高いと、血液中にカルシウムが残ってしまい、
それにより、本来やわらかいはずの部分が固くなってしまいます。
血管が固くなると、動脈硬化のリスクが上がり、
腎臓にカルシウムが蓄積すると、
尿路結石や慢性腎不全のリスクが上がります。
筋肉に蓄積すると、関節が動きにくくなる症状や、
筋肉痛などの症状があらわれます。
＜ビタミンDの摂取目安＞
18歳以上の方のビタミンDの摂取目安量は
1日あたり8.5マイクログラムです。
(参考)
いくら100ｇ 44マイクログラム
うなぎの蒲焼き100ｇ 19マイクログラム
次回は、ビタミンKや、タンパク質を多く含む食品についてお話していきます。
ご不明な点等ございましたら、お気軽にお問合せ下さい。
↓↓電話をクリック↓↓
↓↓メールをクリック↓↓
